Voeding is essentieel voor je sportresultaat

Als je sport, is het belangrijk dat je ook let op je voeding. Voeding is namelijk essentieel voor het resultaat en de prestaties die je levert. Of je nou aan wil komen in spieren of een goede prestatie tijdens het hardlopen wil neerzetten: zonder de juiste voeding zie je vaak niet de juiste resultaten, evenals progressie. Waarom dat zo is en waar je op kunt letten, zetten we hieronder voor je op een rij.

Gezonde voeding en sport is een belangrijke combinatie

Wanneer je intensief aan het sporten bent met hulp van personal trainer Amersfoort, wil je natuurlijk ook op een gegeven moment resultaten zien. Het is goed om te weten dat je niet binnen drie tellen resultaten gaat zien, maar voeding kan je wel helpen om dit proces te kunnen versnellen. Gezonde voeding is namelijk essentieel als je fanatiek sport: je leest hieronder meer.

Voeding geeft je energie

Om goede prestaties neer te kunnen zetten in jouw sport, moet je natuurlijk wel zijn voorzien van voldoende energie. Zonder voldoende energie kan het behoorlijk moeizaam zijn om dat ene hardlooprondje af te maken, of die ene PR te verbreken in de sportschool. Zorg er daarom voor dat je voor jouw sportsessie jouw lichaam voorziet van energie. En je raadt het al: energie kun je uit eten halen.

Zorg er daarom voor dat je voor jouw sportsessie je energielevel aanvult met eten, door bijvoorbeeld koolhydraten binnen te krijgen. Kies natuurlijk wel voor gezonde koolhydraten, zoals een banaan voordat je gaat sporten. Je kunt ook ontbijten met een bakje kwark met havermout en stukken fruit, of neem een volkoren boterham met gezond beleg. Ook kun je een eitje koken en deze samen eten met een volkoren broodje.

Houd er wel rekening mee dat je deze maaltijden op het juiste tijdstip eet. Als je te krap voor de sportsessie een flinke maaltijd eet, kan dat zorgen voor een ongemakkelijk gevoel. Een kleine maaltijd, zoals een banaan, kun je prima een uur voor de training eten. Eet de zwaardere maaltijd liever nog een stuk eerder dan dat, zoals twee uur van tevoren. Daarnaast is het natuurlijk belangrijk om jouw lichaam gedurende de dag, ook na de sportsessie, te voorzien van voldoende energie met behulp van gezonde voeding.

Voeding kan je helpen bij spieropbouw en herstel

Wil je graag meer spieren kweken en ben je fanatiek met sporten? Dan is het belangrijk dat je goed let op je voeding. Bepaalde voeding kan namelijk de spieropbouw bevorderen. Vooral eiwitrijke producten kunnen je hierbij helpen. Eiwitten kunnen er namelijk voor zorgen dat de beschadigde spieren na het sporten weer hersteld kunnen worden. En uiteindelijk kan dit zorgen voor grotere spieren.

Naast dat eiwitrijke voeding kan zorgen voor spieropbouw, kunnen eiwitten ook zorgen voor herstel. Als je te weinig eiwitten binnenkrijgt, kunnen de spieren niet goed herstellen en hier kun je last van krijgen. Je wil natuurlijk wel iedere keer betere resultaten en prestaties leveren en meer kracht krijgen, in plaats van dat je te weinig kracht hebt omdat jouw lichaam nog niet voldoende is hersteld.

In veel gezonde voeding kun je eiwitten vinden. Met een gevarieerd voedingspatroon krijg je dan ook al vaak veel eiwitten binnen. Ben je specifiek op zoek naar eiwitrijke voeding? Je kunt gelukkig in bepaalde voeding veel eiwitten vinden. Een aantal voorbeelden van eiwitrijke producten zijn bijvoorbeeld kwark, yoghurt, skyr, kip, hüttenkäse en ei. Je kunt eiwitten ook vinden in plantaardige voeding, zoals bonen, linzen, quinoa en kikkererwten. Zorg ervoor dat je verdeeld over jouw maaltijden eiwitten binnenkrijgt. Hoeveel eiwitten je nodig hebt, verschilt per lichaamsgewicht en welke sport je doet. Bij de personal training Amersfoort kunnen ze jou natuurlijk ook voorzien van advies.